孕中期食谱及做法

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到了孕中期,很多孕妇的适量就开始增加,而所需要的钙量也增加到每天1000毫克,营养不足和营养过剩都是应该尽量避免。孕妇在孕中期时,尽量控制体重每周以0.5公斤左右的速度增长。这就需…

到了孕中期,很多孕妇的适量就开始增加,而所需要的钙量也增加到每天1000毫克,营养不足和营养过剩都是应该尽量避免。孕妇在孕中期时,尽量控制体重每周以0.5公斤左右的速度增长。这就需要合理的食谱搭配了,下面就介绍孕中期食谱大全及做法作参考:

孕中期食谱及做法

为了让胎儿的骨骼和重要脏器发育更加健康,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶、水果等营养品。至于如何合理地安排搭配以及做法,孕妇可以借鉴以下做法:

(1)黑豆红枣炖鲤鱼:先将一条鲤鱼去内脏、洗干净备用,然后把黑豆用锅炒热至豆壳和豆分开,接着把鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里,放入适量的水,文武火炖1个小时左右即可调味出锅。

(2)板栗烧鸡:挑选鸡胸肉,切成小块,用酱油、盐焗鸡粉、生粉腌制5分钟,将板栗放入锅中煮开剥离外壳,接着把鸡肉放入热油中爆炒,然后放入葱段、姜片少许,加入调料、水、板栗焖20分钟即可。

(3)菠菜煎豆腐:先将菠菜择洗干净,用开水焯过,然后沥干备用。将豆腐切片后放入热油中煎至两面金黄,然后放入调料、菠菜煮5分钟即可。

孕中期食谱食谱禁忌

孕中期不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。同时,要保证充足、均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

作者: ganermei

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