瘦肚子瘦腹部的运动

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现在的上班一族,长期久坐,肚子难免产生赘肉,一圈两圈,简直像呼啦圈一样!但是吧,只要肯把自己的懒癌治好,甩掉多少斤肉都不是问题。什么?没有时间?朋友,时间就像海绵,挤一挤就有了!所…

现在的上班一族,长期久坐,肚子难免产生赘肉,一圈两圈,简直像呼啦圈一样!但是吧,只要肯把自己的懒癌治好,甩掉多少斤肉都不是问题。什么?没有时间?朋友,时间就像海绵,挤一挤就有了!所以,只要你肯做,小编就肯教!

一、有什么日常简单的瘦肚子瘦腹部的运动?
       1、加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。

2、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。什么运动最瘦肚子最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。

3、转呼啦圈瘦小肚子,这个算是最简单的,每天抽出20分钟左右时间,在客厅、随便某个合适的地方转呼啦圈。一天20分钟,一周效果就会很不错的。这个有个成功的秘诀,就是坚持,想瘦的话,就坚持。

二、有什么专业有效的瘦肚子瘦腹部的运动?

1、腹肌板运动:双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

2、“自行车”运动:躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

3、“船长的座椅”运动:站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

4、健腹轮运动:健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

好了,说到这里,无论是喜欢去健身房的各位,还是不愿意去健身房的各位,方法小编可都摆在你们眼前了,你们还有什么不去健身的理由呢?任何事情都不可能不劳而获,想得到就必须有付出,所以,你还在等什么?赶紧动起来吧!

作者: ganermei

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