qinjin
序：产后母乳不足，大多数人都是假像。真正的母乳不足所占的比例非常小，大约只占3～5％左右。所以坚定母乳亲喂的决心，对产后妈妈来说非常重要。
奶水不足如何催乳
一、多喂奶
很多产妇喂奶的时候，每次没奶水了就不喂了，这是错误的。因为宝宝吮吸乳头的次数越多，乳房能够分泌更多的奶水。所以说，产妇女人们一定要多喂奶，而且每次喂奶的时候，要让宝宝吸空。如果奶水非常多，宝宝食量小喝不完的话，则可以用手或者用吸奶器将奶水吸出来，这样子才能避免奶水淤积。如果不及时给宝宝喂奶，奶水一直堵在乳房里面，容易诱发乳腺炎，同样还会影响奶水分泌。
二、多按摩
喂奶期间休息的时候，要适当按摩乳房，因为按摩乳房的时候，能够刺激乳腺，将乳腺管疏通，避免出现乳汁淤积的情况。按摩方法很简单，洗澡的时候，将手掌的鱼际部位由乳房外圆的位置，沿着乳头的方向，打圈按摩。按摩的时候轻轻用力，每侧按摩三五分钟就可以了。经常这样做，可以刺激乳汁分泌，让产后有足够的奶水喂养宝宝，同时还能够缓解乳房肿胀不适。
三、补充营养
奶水不足的产妇，需要及时为身体补充营养，产妇摄入的营养物质少，则会影响奶水分泌。因此，平日里要多喝花生猪蹄汤、通草鲫鱼汤、木瓜猪脚汤等等，这些汤水都是催乳的好汤，没奶水的女人要多喝。同时要记住，韭菜、人参、油炸类、辣椒、麦芽等食物，吃了会抑制乳汁分泌，喂奶期间要记得避开。
母乳不足如何催奶？
■1、挂奶
所谓挂奶，是指泌乳二期（产后一周）之内，宝宝只要醒着，妈妈就要给宝宝喂奶。这样喂着喂着，母乳就会多。推荐妈妈每天母乳亲喂的频率不少于8～12次，尤其是产后一周内更要加大母乳亲喂的次数。
■2、泌乳二期（产后7天内），妈妈可以吃肉，但是不要喝汤。要喝，也只能喝清汤。
泌乳二期正是初乳分泌阶段，此时虽然雌孕激素快速下降，但是乳腺管道并不十分通畅。所以妈妈如果摄入含脂肪的食物越多，较大的脂肪颗粒就会堵塞乳腺管，这样会造成堵奶。
■3、多喝水
母乳的含水量为78％，如果乳腺细胞脱水，母乳的合成的分泌就受到影响。所以哺乳期妈妈需要每天补充2100～2300ml水分，包括饮用水、各种汤类和稀饭、水果等多种途径补水。
■4、适量增加肉蛋奶的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果。食物越丰富，母乳的质量越高。
哺乳期妈妈每天要喝300～500ml牛奶，每天2两瘦肉，主要补充钙和蛋白质；每天一斤蔬菜，6两水果，再加上每天10～25克坚果，主要补充各种维生素。
■坚持每天将母乳移除
晚上增加母乳喂养的次数，如果宝宝睡着了，也通过吸奶器将母乳移除。母乳一次的频率越高，时间越有规律。母乳分泌就越旺盛。
因为催乳素习惯在晚上分泌，大多数的胀奶和堵奶症状，一般都发生在晚上。这是因为晚上大脑皮层的兴奋性比较低，抑制催乳素分泌的力量被解除。
所以母乳不足的妈妈要适当增加夜奶的次数，必要时可以使用吸奶器将母乳移出。晚上吸出来的母乳也可以储存起来，以弥补白天母乳不足。
■保持心情愉快和睡眠充足，母乳分泌受神经内分泌的调节。哺乳期妈妈经常生气和经常睡眠不足，将会抑制母乳正常分泌。
■喂奶前刺激奶阵。激发奶阵的方法：见下图。
