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哪些人不宜吃叶酸 这几类人要注意了

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  导读:叶酸又叫维生素B9,是维生素B群中的一种,因绿叶中含量丰富而得名。作为人体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一,叶酸具有水溶性,能参与人体新陈代谢的全过程。叶酸是孕妇必需营…

  导读:叶酸又叫维生素B9,是维生素B群中的一种,因绿叶中含量丰富而得名。作为人体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一,叶酸具有水溶性,能参与人体新陈代谢的全过程。叶酸是孕妇必需营养素之一,可以促进乳房和胎盘的发育。

  预防先天性缺陷,比如唇腭裂、心脏缺血等病症及婴儿体重过低、消化不良等状况的发生。

  叶酸缺乏孕妈带来很大伤害,例如流产、早产等。

  什么时候开始补叶酸?

  人体内叶酸总量约5~6毫克,但“人体工厂”不能合成叶酸,只能靠吃获取并加以消化吸收。

  因此,准妈妈孕期每天需要补充约400~800微克叶酸,才能满足宝宝生长需求和自身需要。

  叶酸补充的最佳时间,是从准备怀孕前3个月至整个孕早期。

  需要提醒的是,孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利,备孕爸爸也要跟着提前补。

  错过了补充叶酸的初期,准妈妈也不要紧张,可以去医院检查血液中叶酸的含量。

  这些蔬菜叶酸含量高!

  除了动物肝脏,叶酸也广泛分布于绿叶蔬菜中。

  给大家盘点了4种“天然叶酸”含量高的应季蔬菜,建议赶紧收藏!

  卷心菜(240微克/100克)在蔬菜中天然叶酸排行第2,建议准妈妈们和长身体的青少年适量多吃点。

  豌豆(82.6微克/100克),除了叶酸高,它还补中益气,孕期的妈妈多吃点豌豆,养脾胃,能增加奶量。点击传送,教你做肉末烧青豆。

  菠菜(87.9微克/100克),春天大量上市的应季蔬菜,便宜又好吃。粗纤维含量低,极易被人体吸收利用,搭配猪肝营养翻倍。

  还有春天常见的莴笋,也含有大量叶酸,尤其适合孕早期食用,价格也亲民。点击传送,教你做莴笋炒肉片。

  补充叶酸要注意这些!

  虽然含叶酸的食物很多,但叶酸遇光、遇热不稳定,容易失去活性,所以要避免长时间高温炒、煮。

  人体从食物中获取的量有限且利用率低,大约一顿正餐可获取200微克,所以还需遵医嘱额外服用叶酸补充剂。

  准妈妈补充叶酸是否多多益善呢?也不是!建议一天不超过1000微克。

  长时间大剂量服用叶酸,会干扰人体内锌的代谢,导致缺锌,会影响宝宝的生长发育。

  任何东西都是过犹不及,希望大家补充叶酸不要盲目。

  高同型半胱氨酸与心血管疾病

  当体内的叶酸缺乏时,会导致同型半胱氨酸在体内蓄积升高,发生高同型半胱氨酸血症。同型半胱氨酸是蛋氨酸(一种人体的必需氨基酸)的中间代谢产物,是一种含巯基的氨基酸,其升高后会通过多种途径损害血管,加速动脉粥样硬化的形成,是心脑血管疾病的独立危险因子。高血压合并高同型半胱氨酸(大于15μmol/L),就叫做H型高血压,容易发生心脑血管疾病。所以一些高同型半胱氨酸血症的患者,常口服叶酸片预防心脑血管疾病的发生。那么究竟哪些人需要吃叶酸片呢?

  哪些人需要补充叶酸片

  1、孕妇

  对于准备备孕或怀孕早期的妇女,可以常规补充叶酸。

  2、预防心血管疾病

  目前的指南并不推荐所有人都使用叶酸来预防心血管疾病,但对于合并高同型半胱氨酸血症的心血管高危人群和高血压患者,则可以补充叶酸。

  3、预防脑卒中

  对于高同型半胱氨酸血症的朋友,特别是近期发生过缺血性脑卒中或短暂性脑缺血发作的患者,为了预防脑卒中可以补充叶酸片。

  4、其它

  一些慢性肾病合并高同型半胱氨酸血症、在服用服用小剂量甲氨蝶呤等药物时可以适当补充叶酸。

  最后,如果是为了预防心脑血管疾病,叶酸一般的推荐量是每天服用0.8mg就够了,如果长期服用过量的叶酸可能会引起其它不良反应。

作者: qinjin

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