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孕妇瑜伽怎么做好?这4种孕妇瑜伽姿势值得学习

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  孕妇瑜伽对于孕妇本身是有很多的好处的,女性在孕期间要注意身体健康,也要保持良好的心态,这有利于孕妇更好的分娩,对顺产也有很大的帮助,那么孕妇瑜伽怎么做好?接下来,小编为大家准备…

  孕妇瑜伽对于孕妇本身是有很多的好处的,女性在孕期间要注意身体健康,也要保持良好的心态,这有利于孕妇更好的分娩,对顺产也有很大的帮助,那么孕妇瑜伽怎么做好?接下来,小编为大家准备了以下这4种孕妇瑜伽姿势:

  1、山式

  动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

  益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

  2、肩倒立

  动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  3、束角式

  动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

  益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

  4、树枝式

  动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量:2~3轮。

  益处:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

  以上就是小编为大家介绍的关于孕妇瑜伽怎么做好的内容,希望以上4种孕妇瑜伽姿势对大家有一定的帮助。

作者: qinjin

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