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孕妇做瑜伽有什么好处?孕妇瑜伽的注意事项要知晓

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  提到孕妇做瑜伽有什么好处?现在市场上越来越多人推崇孕妇瑜伽,孕妇瑜伽说是有各种好处,有助于孩子生产,锻炼盆骨,还能修身养性等等。那么孕妇做瑜伽有什么好处?孕妇做瑜伽要注意什么事…

  提到孕妇做瑜伽有什么好处?现在市场上越来越多人推崇孕妇瑜伽,孕妇瑜伽说是有各种好处,有助于孩子生产,锻炼盆骨,还能修身养性等等。那么孕妇做瑜伽有什么好处?孕妇做瑜伽要注意什么事项?一起来看看吧!

  孕妇瑜伽的好处

  1.增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性

  2.平静心情

  3.增强灵活度

  4.舒缓身体疼痛

孕妇瑜伽的注意事项

  不可以做的动作:

  1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2、腹部着地的动作也绝对不可以。

  3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

  6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

  7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  以上就是小编为大家介绍的关于孕妇做瑜伽有什么好处?以及孕妇瑜伽的注意事项的内容,希望这些知识能帮助到大家。

作者: qinjin

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