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为什么孕妇体重会增长?孕妈们如何做好体重管理?

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  都知道孕妇在怀孕期间是会变胖的,对于现在很多孕妈们越发关注自己的体重了,相信很多孕妈都有这样的烦恼:孕期胖了五十斤,孩子生下来才四五斤,剩下的肉全长在自己身上了,这种状态是很不…

  都知道孕妇在怀孕期间是会变胖的,对于现在很多孕妈们越发关注自己的体重了,相信很多孕妈都有这样的烦恼:孕期胖了五十斤,孩子生下来才四五斤,剩下的肉全长在自己身上了,这种状态是很不对的。孕期体重增长有它的标准,过高过低都不好。那么为什么孕妇体重会增长?孕妈们如何做好体重管理?

  为什么孕妇体重会增长?

  怀孕后胎宝贝会从一个受精卵细胞发育成一个充满活力的个体。为满足胎宝贝的各种生长需求,孕妈的身体需要各种营养补充。

  作为孕妈自身,在胎盘分泌大量雌激素的作用下,子宫、乳房飞速增大。子宫增长更加明显,子宫自重会从孕前的50g增长到足月的1kg,加上胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加4.8kg左右,血液和体液共增长2.7-3.6kg,脂肪增长2-6kg,以应对产后出血的风险。这一系列因妊娠发生的生理改变,必然造成孕期孕妈体重的增长。

  孕妈们如何做好体重管理?

  合理的饮食结构

  在做到食物种类多样化的前提下,摄入充足的优质蛋白很重要。如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品,每天1个鸡蛋,1-2袋奶,100-150克瘦肉,25克黄豆或其制品。

  其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜,来保证维生素和矿物质的补充;每日至少摄入150克-200克的碳水化合物,其中三分之一应是粗杂粮;每日200克的水果及一小把坚果。

  餐食还应少油少盐,少吃油腻、甜食、辛辣刺激的食物,更好的控制能量的摄入。

  孕妇是食用加碘盐的目标人群,一定要食用加碘盐。如果甲状腺功能异常,是否可食用含碘丰富的食物,如:海带、紫菜、裙带菜等,建议咨询产科或内分泌科医生,不要喝浓茶浓咖啡,禁烟酒。

  如果您孕前是理想体重,那您在孕中期(13-27周+6)每天只要多增加300Kcal能量,孕晚期(28周后)每天只要多增加450Kcal能量就可以了。300Kcal能量相当于:60g鸡蛋+15g核桃+1片面包;450Kcal能量相当于:500g青菜+65g米饭+100g河虾+200g苹果+160g牛奶。

  每日保证一定的运动量

  比如做一些简单的散步、游泳、瑜伽,都可以很好的消耗一定的能量,保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。运动后心跳维持在(220-年龄)*(50%-70%)为宜,或感觉身体微微发热,能说话不能唱歌,具体还是要根据自身情况,量力而行。

  以上就是小编为大家介绍的关于为什么孕妇体重会增长?以及孕妈们如何做好体重管理的内容,希望能帮助大家。

作者: qinjin

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