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哺乳期的妈妈在饮食上需注意什么?这些要牢记!

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  对于哺乳期的妈妈来说,饮食方面是非常重要的,一定要特别注意什么能吃,什么不能吃,不然会导致宝宝和自身身体不适,那么哺乳期间在饮食上需注意什么呢?一起来看看吧。   哺乳期的妈妈…

  对于哺乳期的妈妈来说,饮食方面是非常重要的,一定要特别注意什么能吃,什么不能吃,不然会导致宝宝和自身身体不适,那么哺乳期间在饮食上需注意什么呢?一起来看看吧。

  哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么?很多妈妈在哺乳期的饮食也是非常需要注意的哦,很多食物也要注意营养搭配,否则会影响宝宝的生长发育呢,那么哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么?

  哺乳期的营养非常重要,如果乳母营养不足,不仅会影响母体健康,并且乳汁质量降低会影响婴儿的生长发育。乳母的膳食安排要注意以下几点:

  1要注意食品的多样化

  应该尽量做到食物种类齐全,各种食品都要吃,而且要粗细搭配,以保证能够摄入足够的营养素。

  2多吃含钙丰富的食品

  乳母钙的需要量大,需要特别注意补充。乳及乳制品(牛奶、酸奶等)含钙量最高,并且易于吸收利用,每天应供给一定数量。小鱼、小虾含钙丰富,可以连骨带壳食用。

  3预防贫血

  多摄入含铁高的食物,如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

  4摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类

  新鲜水果和蔬菜含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分,海藻类还可以供给适量的碘

  5避免刺激性食物。

  母亲吸烟、饮酒或者喝咖啡等,都可通知乳汁影响婴儿的健康。

  6注意烹调方法

  乳母的饮食应少用油炸,经常进食鸡、鸭、鱼、肉汤等,既可以增加营养,还能补充水分,促进乳汁分泌。

  7膳食外补充

  除了每天营养丰富的膳食外,还可以服用药品补充钙、铁、维生素等营养素。

  以上就是小编为大家介绍的关于哺乳期的妈妈在饮食上需注意什么的内容,希望妈妈们能注意饮食,保护自己,保护宝宝。

作者: qinjin

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