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最简单的腹部减肥动作 女性腹部减肥操动态图片图解

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  女人的腰瘦不瘦真是太重要了,一个瘦腰可以很好的凸显出女人的好身材,而臃肿的水桶腰无论你脸蛋再美也会看起来暗淡无光,当然拥有一副瘦腰绝不是天生的,都是通过后天的努力来锻炼的,下面…

  女人的腰瘦不瘦真是太重要了,一个瘦腰可以很好的凸显出女人的好身材,而臃肿的水桶腰无论你脸蛋再美也会看起来暗淡无光,当然拥有一副瘦腰绝不是天生的,都是通过后天的努力来锻炼的,下面小编给大家找了个动态锻炼的方法教学,大家跟着学习。

  女性腹部减肥操动态图片图解:

  动作一、扭转收腹

  身体平躺在地上,双手抱头;右腿往上抬同时身体仰起,左右交替重复10次。

  动作二、仰卧起坐

  动作三、肩部仰起

  双腿屈膝平躺在地上,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  动作四、仰起触膝

  动作五、平板支撑

  手臂屈肘,两手握拳,下臂90度撑地,身体保持与地面平行,注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,强化腹肌。

  动作六、侧躺拉伸

  弯曲左肘侧躺在地,用左脚外侧和下臂支撑身体,呈直线1分钟。

  很多人都知道,运动是最健康的快速减肥方法,当然了,选择正确的运动也是很重要的,那么在众多的运动汇总,哪些运动最减肥呢!下面来看看。

  步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

  跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

  骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

  游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

  滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

  滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

  划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

  狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

  骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

  远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

  背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

  篮球:女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

  网球:不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

  排球:在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

  高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

  滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

  帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

  羽毛球:羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

  终极飞盘:这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

  保龄球:如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

  跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

  懒人瘦身减肥gif动态图一、空手蹲——锻炼腿部和翘臀

女生最佳减肥锻炼方法 懒人瘦身减肥gif动态图

  二、开合跳——主要用于热身

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  三、俯卧撑——主要锻炼胸肌

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  四、仰卧蹬车——腹部锻炼的主要动作

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  五、侧向箭步蹲——侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀

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  六、肩部锻炼——主要锻炼肩膀和背部

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  七、仰卧剪刀腿——主要锻炼腹部

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  八、负重深蹲——复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部

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  九、踏阶后摆腿——锻炼腿臀

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作者: qinjin

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