怀孕如何长胎不长胖 如何在孕期控制体重长胎不长肉

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  导读:怀孕虽然是许多女性的心愿,但是大多数女性都是非常在意自己身材的,同样,也都希望怀孕之后,胎儿技能健康生长和发育,自己也能保持不长胖,所以,现在我们就一起来了解一下怀孕如何…

  导读:怀孕虽然是许多女性的心愿,但是大多数女性都是非常在意自己身材的,同样,也都希望怀孕之后,胎儿技能健康生长和发育,自己也能保持不长胖,所以,现在我们就一起来了解一下怀孕如何长胎不长胖?

  怀孕想要长胎不长胖,注意饮食要均衡、规律,不暴饮暴食,不要食用过多的油炸食物,尽量避免三高的食物,零食更不能吃,新鲜的果蔬可以适当地多吃一些,以营养丰富的水果为主,主食不要吃太多,要控制好营养的摄入量,不熬夜,早睡早起,适当的参加一些轻微的体育运动,如打羽毛球、快走,怀孕期间不要刻意进行减肥,稍加注意一下体重就可以。

  在日常生活中要少食多餐,以蔬菜水果,易消化的食物为主,多吃一些营养元素较多的食物。避免暴饮暴食的现象。适当的运动如散步。少吃油腻,高脂肪,糖分过高的食物。另外多吃粗粮可以有效控制体重。不要过于节食。其他减肥方法也不能用。平时要注意定期复查彩超看胎儿的发育,而且要注意多喝些水,少吃甜食,这样羊水不容易少。

  孕妇孕期如何能做到长胎不长肉?

  1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻,油炸,高能量,高糖分的食物和水果,孕妇最好不要吃,这种食物只能让孕妇的体重增长过快。

  相反,孕妇烹饪的时候,少放油,尽量采取蒸,煮,炒,焖这种传统的方式,做出的饭菜会比较清淡,少油。

  2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

  孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了,不要暴饮暴食,过多的肉类摄入,只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。

  孕妇平时要多吃水果蔬菜,它们含有丰富的维生素和纤维素,多种矿物质成分,有利于胎儿的发育,孕妇这方面的摄入多,那么肉类的主食就吃得少,无形中就达到减肥的效果。

  3.多吃粗粮,特别是红薯。

  粗粮含有丰富的膳食纤维,它能促进肠胃的蠕动,而且容易饱腹,能减少孕妇的进食次数,延长用餐的间隔时间,尤其是红薯,能促进胎儿的发育,长胎效果明显。

  粗粮除了谷类,还有玉米,紫薯,花生,马铃薯,南瓜,芋头,山药等等,营养比较丰富而全面。

  4.进补的时机。

  怀孕早期,胎儿需要的营养比较少,孕妇不需要过分进补。

  怀孕中期,是胎儿发育的猛涨期,那么孕妇可以适当进补。

  怀孕后期,胎儿发育变慢,孕妇也要节制饮食,避免胎儿过大。

  5.运动。

  孕妇只通过节食来控制体重,毕竟效果很有限,最主要是,一定要坚持每天运动,哪怕孕妇只是在屋里散步,只要能做到每天半小时,也是有效果的。

  孕妇孕期比较适合的运动有游泳,慢走,爬楼梯,瑜伽,孕妇健身操,平时有坚持跑步的孕妇,怀孕后,如果身体许可,可以进行适当的慢跑。

  结语

  总之管住自己的嘴,不要一天到晚都在吃个不停,有计划有规律的吃,每天散步,保持心情愉快,那么长胎不长肉真的就不难了。

作者: qinjin

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