10秒婴儿快速入睡方法:如何帮孩子快速入睡?用好一套手法一碗汤

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  孩子睡觉对生长发育来说实在是太重要了,日常喝很多汤,都不如让孩子好好睡觉。但是让孩子好好睡觉是很多家长非常头疼的事,孩子越小,越不容易睡安稳。怎么让孩子乖乖睡觉,今天就来说一说…

  孩子睡觉对生长发育来说实在是太重要了,日常喝很多汤,都不如让孩子好好睡觉。但是让孩子好好睡觉是很多家长非常头疼的事,孩子越小,越不容易睡安稳。怎么让孩子乖乖睡觉,今天就来说一说这个问题。

  古人说“药补不如食补,食补不如睡补”,睡眠是调理孩子体质最简单有效的方法,孩子的健康状态也可以从睡眠质量中体现。其实不仅孩子,大人也是一样的道理,只是孩子表现的更敏感,更突出。

  孩子每天应该睡多长时间?结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐,孩子每天的高质量睡眠时间应该达到下面的标准。

  这是每日的总体睡眠时常,包括午睡小憩的时间。

  其中一个很关键的词是“高质量”。

  人体入睡表面上与外界的互动停止了,但中医的理解这时候五脏六腑是另一个协调运作加速修复的过程。

  人体就好比一辆汽车,睡眠的过程并不是把车开进停车场,而是把车开进加油站。

  高质量的睡眠不仅仅指深度睡眠,中医发现顺应自然和人体的特点,在特定的时间入睡,身体的修复效率是最高的,反应在儿童身上则更为显著。

  最好的睡眠时间就是子时和午时,也就是晚上12点前后和中午12点前后。

  √午时:白天11点至13点,一天中阳气盛极,阴气初生之时,最适合小憩养阳。

  √子时:晚上11点至凌晨1点,这时人体阴气最重,阳气初生,最适合熟睡养阴。

  子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于养阴、养阳,这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好,午觉也要睡好。

  世纪难题:孩子为什么不睡觉?

  很多爸妈的大难题是:“我都睡着了,娃还精神得不行”。哄孩子睡觉咋就这么难呢?其实孩子比大人入睡难是有原因的,越小的孩子越南好好入睡。

  1、睡眠是阳气入阴的过程

  《灵枢·大惑论》中说:“夫卫气者,昼日常行于阳,夜行于阴。故阳气尽则卧,阴气尽则寤”。卫气是固摄阳气的,白天在体表运化行走,在阳分里,晚上由表入里进入阴分,行与阴经。卫气行尽阳分一入阴经,人就想睡觉,卫气行尽阴分而入阳分时,人就会醒来。

  阳不入阴,就会入睡困难:白天小孩活泼好动,阳气外现,到了晚上,阳气逐渐衰微,阴气增长,阴主安静收敛,由阳入阴顺利的话,孩子就能正常入睡,阳、阴交接不顺畅,就会入睡困难,中医叫“阳不入阴”。

  阳不入阴,孩子有自身的生理原因:阳气入阴本身是一个需要能量的过程,孩子脏腑“成而未全,全而未壮”,五脏六腑发育不成熟,常常没有足够的能量令阳气入阴,所以经常是很累了,很想睡却睡不着,越小的宝宝越明显,最直观的表现就是“闹觉”。

  所以有的孩子很难入睡,家长不要责骂或者抱怨,理解了这个原因,也可以多一份耐心和方法。

  2、阳不入阴的病理情况有两种

  一是阴虚不能纳阳。比如说:日常盗汗,脾气大,潮热的孩子,是肝气尚未充实,阴血不足的表现,阴虚的孩子舌质红,常为瘦长舌、少苔或者地图舌。阴虚的孩子入睡能力相对会弱一些,睡觉的过程也容易盗汗、磨牙睡不安稳。

  二是阳盛不得入于阴。不少家长反映,孩子这段时间入睡格外困难,睡眠质量不好,这跟春天肝木过亢、肝风内动,阳气亢盛入不了阴有关。再加上白天玩得太兴奋,阳气都在外,不能迅速收敛入阴,也会难以入睡。

  如何帮助孩子快速入睡?

  孩子闹觉的时候,家长不能置之不理,前几年流行的“哭声免疫法”,就是说孩子哭的时候不能抱他以面养成抱睡的依赖性,这种做法是非常不可取的。或者家长一听孩子哭就觉得很烦、训斥宝宝,这些做法都会让宝宝情志受伤,甚至肝气郁结。

  宝宝难以入睡、一放就醒,和脏腑不成熟有很大的关系,所以我们要理解宝宝入睡能力不足,想睡睡不着是很难受的。家长应该多些耐心,安抚宝宝,辅助阳气入阴,就能够睡着了。

  1、及时发现孩子的睡眠需求。平时要注意观察,如果宝宝表现出困意,像是打哈欠、揉眼睛,马上开始哄睡,不要等到特别累的时候再去哄,否则很难进入睡眠状态。

  2、小宝宝可以用小儿推拿、抚触的方法,既可以帮助入睡,又能协调五脏六腑的生长发育。这里给大家一套组方:

  √顺时针摩腹:100下

  √揉按小天心:50下

  √顺运内八卦:100下

  √补脾经:100下

  √从下往上轻搓背部:50下

  如果如果有时间,以下推拿法最好早晚各一次,左右手都做。

顺时针摩腹
揉按小天心
顺运内八卦
补脾经
从下往上轻搓背部

  3、养成良好的睡眠习惯,做好下面几件事:

  1、养成规律的作息:每晚九点就要让孩子上床开始休息,这样才能在子时(晚上11点至凌晨1点)进入深睡眠,帮孩子更好地养阴。

  2、营造入睡的环境:上床后就关灯,或者只开一盏昏暗的小台灯,等孩子睡着了要把灯关上;如果讲睡前故事,内容和语气都要很温和;家长不要自己玩手机,却跟孩子说“快睡觉”。

  3、吃有助于睡眠的食物:莲子等可以养心安神的食物,能够避免孩子心烦入睡难。

  4、注意情志的呵护:白天尤其是睡前,不要让孩子玩得太兴奋;不要让孩子看有暴力或者刺激内容的动画片,或受到惊吓。

  如果做到以上这些,孩子上床后依然要翻来覆去一两个小时才能入睡,那么就要考虑身体阴阳不调,脏腑之间的协作不和谐,要从调和五脏上来下功夫。

  调和五脏是解决问题的根本

  睡眠不是简单的把开关关上就行了,是由心神控制的,涉及阴阳的消长、交感,与五脏相关。我们大人深有体会,身体好的时候往往睡眠也好,生病的时候就会失眠、睡不好。所以,调和五脏、身体健康才是解决入睡难的根本。

  对于阴虚不能纳阳,从而入睡困难的孩子,要以滋阴为主,在孩子消化好、无病痛的时候,可以用小儿安秋方,或者炎夏健脾汤。日常助消化可以三星汤加点麦冬,煮粥可以放点百合。

  帮孩子调和阴阳气机、五脏六腑,关键是要顾护脾胃。脾胃处于中焦,为后天之本,气血生化之源,脾胃好,其它脏腑就都不会差。

  顾护好孩子脾胃,首先就是不要让孩子积食。如果觉得这段时间孩子入睡特别困难,不妨反思一下这几天的饮食,是不是吃多了?或者吃了油腻难消化的食物?用10秒法来看看孩子有没有积食,睡前一个小时不要再让孩子吃东西或者喝奶。(公众号回复“10秒”,看具体方法)

  其次就是多健运脾胃。及时助消化很重要,但是过度消食导滞也会伤害脾胃之气,所以当积食情况好转的时候,抓紧时间健脾养胃,可以选用太子参、白术、莲子、荠菜、茼蒿等等。

  3岁以下的小宝宝,没必要经常煲汤食疗,就可以选择做小儿推拿,不仅安神、助睡眠,还能调和脏腑功能,增强体质。

  孩子入睡难,并不是简单的习惯的问题,家长要多一份耐心,要多一些方法。

  明天我会继续讲解孩子睡眠的另一个大问题:解密孩子奇葩睡姿和睡不安稳。敬请期待!

作者: ganermei

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