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愤怒是情绪体验中的一部分，每个人不论是父母还是孩子，都有权利表达自己的愤怒情绪。但是，表达自己的愤怒并不代表对孩子“口无遮拦”地发脾气，而是要父母学会如何正确表达自己的愤怒。
表达愤怒的过程一共分为三步。
第一步：接受事实
当家长因为孩子的行为而产生愤怒时，一定要接纳自己此刻的心情和情绪，不要压抑，或是感到羞愧。情绪本身没有对错，重要的是表达方式。
第二步：坦白感受
直接对孩子说出愤怒这件事，比如我现在非常生气，我很想打人，或是阐述引起自己生气的事情/现象（但是一定要把主语换成“我”）。
第三步：诉说期待
在直接说出了自己的愤怒后，家长要向孩子说出自己的期待，说出希望孩子怎么做，给他一个明确的方向。
以上三步在实施时，不是一定要全部完成，要看孩子的反应，如果孩子在您第一步做出之后就停止了自己的行为，那么家长点到为止就可以了。此外，如果您实在没忍住，直接责骂了孩子，那么一定要在24小时之内及时修复关系，跟孩子道歉，并进行第二步和第三步的做法。
