孩子经常吃这种饭,不仅没营养还会长不高!补救也来不及!

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  妈妈们聚在一起,讨论的话题无非就是孩子的成绩和长高问题。   这不昨天,送完孩子上兴趣班,小编看到好几位妈妈站在班门口,聊起了孩子的身高问题。   “你们家的孩子都长这么高了,…

  妈妈们聚在一起,讨论的话题无非就是孩子的成绩和长高问题。

  这不昨天,送完孩子上兴趣班,小编看到好几位妈妈站在班门口,聊起了孩子的身高问题。

  “你们家的孩子都长这么高了,可把我羡慕坏了。”

  “哪里的话,你家孩子只是‘晚长’而已,等他发育后自然就会拔高的。”

  “我们家的娃可把我愁坏了,不仅有挑食的坏毛病,而且还不爱运动,能长高才怪呢!”

  “别太担心啦,有些孩子就是长高的晚,不是不长,时候未到。孩子要长高,一晚上能蹿好几厘米呢。”

  听完两个妈妈的对话,我发现很多家长对“长高”这件事有误解。

  有些家长会用“晚长”这种说法来安慰自己。

  觉得孩子长不高是因为还没到时候,再等一等,孩子发育后肯定就能长高。

  但孩子是不是晚长,不是家长们自己能判断出来的。

  如果因为家长报有这种心态,而不采取行动,让孩子错过了长高的黄金时期,再补救就来不及了!

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  莫错过两个长高“黄金期”

  孩子成长的过程中,会有两个长高的“黄金期”。

  第一个黄金期就是咱们说的“一天一个样”的学龄前期,3-6岁是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。

  补钙对孩子今后的成长发育,非常重要!

  这个年龄段的孩子,大多都有偏食、厌食的坏习惯,存在钙质摄入量严重不足的现象。

  这会影响到孩子骨骼中的钙质储备,导致孩子个头矮小、发育期身高增幅变小。

  第二个黄金期就是青春期,也就是我们常说的“转骨期”,通常是8-14岁这个发育阶段,大多数孩子身高会有一次突增。

  能否抓住孩子的长高黄金期,与营养、睡眠、运动、情绪等是密切相关的。而其中营养是最为基础的因素。

  膳食平衡,不偏食挑食才能给身体成长加满油。

  如果对孩子食物摄入不讲求营养的话,细胞发育得不到应有的能量,长个也无法如期进行。

  最近一个节目里,有个小男生控诉妈妈因为他个子低,就让他吃饭成倍地加量。

  可也只是增加主食的摄入,一餐要吃下不小的盆子4份的量。

  饶是成年人也吃不了这个量,何况是小学生呢。

  这样单一多碳水化合物的摄入,对孩子长个丝毫没有成效,孩子依旧没长高。

  吃不对食物,事倍功半!

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  影响孩子长高的五种因素

  01.高糖食物

  高糖影响钙的代谢,使生长激素分泌放缓。

  其中口感颇受孩子们喜欢的碳酸饮料摄入过度有会导致骨质疏松,内含磷指标高,会让钙和磷的比例失衡,影响发育。

  而且碳酸饮料营养成分有限,热量却很高,只会给体重加码。

  02.垃圾食品

  以膨化食品为代表的垃圾食品,多有高盐、多化学添加剂的特点,热量高营养成分少。

  吃饭不好的孩子多用零食填饱肚子,很容易营养不良。

  03.吃过饱

  孩子不吃饭是问题,吃太多也是问题。

  研究显示,在相对饥饿的状态下,会刺激脑垂体分泌更多生长激素,从而帮助骨骼生长。

  反之,吃得太饱,血糖升高,不利于生长激素分泌。

  04.营养单一

  每缺乏一种营养素,对孩子身高都是一点限制。

  不同的食物含有不同营养,需要多种类食物摄入来满足孩子生长对营养的需要。

  05.乱进补营养品

  家长们知道孩子生长需要丰富的营养,却不采用最简单的食补的方法,而是选择各式各样的营养品进补。

  这些营养品许多都含有激素,会加快孩子们发育速度,提前骨骺闭合的时间,最终影响孩子们的身高。

  要让孩子生得好长得高,不是吃得多或者吃好东西就够了,而是要吃的科学,饮食丰富,“雨露均沾”。

  喊话那位让孩子猛吃大米饭的妈妈,光吃白饭孩子真的长不高!

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  这样吃,孩子长高少生病

  多吃五谷杂粮

  日常做饭,主食多是米饭或者面类。

  米饭和面类属于碳水化合物,糖分含量较高,多吃会让孩子发胖,细粮吃多了对孩子的发育也不利。

  家长给主食换换口味,多吃五谷杂粮。

  杂粮里含有丰富的维生素B族,是孩子发育不可缺少的成分。

  偶尔用杂粮代替主食,用小米、糙米等代替大米煮粥,用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食,不但能变换口味,还能防止孩子口角生疮,营养丰富。

  营养搭配合理

  荤菜可以吃,但要少吃。

  荤菜油分一般都是超标的,在烹饪过程中还会加入大量的调料和油,口味过重易让孩子上火,油腻的食物更是会对健康不利。

  吃荤菜的时候,家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类。

  如鸡胸肉、排骨、牛肉等。

  猪肉油腻,尽量少吃,在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入,最好采用清淡的烹饪方式,多搭配辅材。

  汤类变换花样

  汤类、粥类是进补的首要选择。

  汤类可口,含有丰富的营养物质,孩子爱喝,但是很多家长给孩子大补会首要选择肉汤。

  如补钙健骨海鲜粥,增强钙质、各种微量元素、开胃,鲜香诱人。

  没有胃口的小孩,可用这两种鲜物的美味激发其胃口。

  除了肉汤外,菜汤如:紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等。

  素菜汤都是营养丰富、简单易做的汤类,食材丰富,调味料也比较淡,很受孩子喜欢。

  粥类除了大米粥外还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又营养的。

  豆类和坚果

  除此之外,豆类和坚果类易被家长忽略。

  其实这两类营养物质十分丰富,可以补给饭菜营养不均衡短缺孩子的物质,增强孩子的抵抗力和体质。

  豆类中含有丰富的氨基酸,促进大脑活动,如黑豆、红豆、黄豆、绿豆。

  坚果中含有蛋白质和脂肪,饭后吃或者下午补充一下,会增强孩子体魄,秋季进补这类食物,孩子长得快。

作者: ganermei

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